皆様こんにちはパーソナルジムGYMNOWトレーナーの福田です。

ストレッチは筋トレの効果を上げるためにとても重要なものです。また筋トレの効果を上げるだけではなく、トレーニングにおける怪我のリスクを減らす為にもストレッチは是非取り入れるべきです！

今回はストレッチの効果や種類、実際のやり方についてご紹介していきます。

筋トレにおけるストレッチの重要性

筋力トレーニングは、筋肉に大きな負荷を与えることで成長していきます。それと同時に筋肉や関節にも大きなストレスを与えます。

その為、ストレッチなどで適切なケアをしていかないとその後の怪我の原因やパフォーマンス低下などに影響します。

ストレッチにもいくつか種類がありそれらを状況に合わせて使い分けることで、筋力トレーニングの効果を最大まで引き出すことができます。そしてストレッチを継続した結果が最終的に自分自身の描いてる理想的な身体へと繋がります。

ストレッチの効果

筋肉が硬かったり緊張した状態で筋力トレーニングを行なった場合、本来使える可動域よリも動作が狭くなりターゲットとなる筋肉を十分に鍛えることができなくなります。日頃からストレッチを行うことで柔軟性が向上し、トレーニングの際の動作範囲も広がるので効率よくターゲットの部位を鍛えることができます。

筋肉が硬直してる状態でトレーニングを行うと、急な負荷に対応できず筋断裂や関節の損傷など様々な怪我を引き起こす危険性があります。特にトレーニング前などはストレッチを入念に行うことで、筋肉の血流が良くなり怪我のリスクを大幅に減らすことができます。

筋トレ後にストレッチを行うことで、筋肉に溜まった疲労物質の排出を促します。その結果、トレーニングによる筋肉痛を軽減することに繋がります。また、筋肉がしっかりと回復することで次のトレーニングも万全な状態で行うことができます。

ストレッチの種類

筋肉を伸ばした状態で20秒〜30秒キープするストレッチ。この方法は筋肉の緊張をほぐし、リラックス効果をもたらす為、筋トレ後に行うのが良いです。

動きながら行うストレッチの方法で、筋肉を温めたり可動域を広げたりする効果があります。この方法は動いて体を温めることもできる為、トレーニング前に行うのが良いです。

PNFストレッチは筋肉を伸ばすだけではなく、一時的に筋肉を収縮させたり力を入れたりした後に筋肉を伸ばすという動作を繰り返すものです。筋肉と神経系の連携を高めることで柔軟性を向上させる効果があります。特にリハビリやアスリートのトレーニングで使用されます。

ストレッチを行う際のポイント

筋トレ前は動きながら行う動的ストレッチ(ダイナミックストレッチ)、筋トレ後は静的ストレッチ(スタティックストレッチ)を行うことをオススメします。筋トレ前に静的ストレッチを行なってしまうと筋力が低下してしまう可能性があるからです。

ストレッチ中は息を止めずしっかり呼吸をすることを意識してください。ストレッチ中に息を止めてしまうと、筋肉がリラックスしづらくなってしまいます。深くゆっくりとした呼吸を心がけることで筋肉がより効果的に伸びます。

強い痛みを感じるほど筋肉を伸ばすことは逆効果になってしまう危険性があります。伸ばしてて心地良いと感じる範囲で行うようにしましょう。

ストレッチを取り入れたメニューの組み方

1.ウォームアップ

軽いジョギングなどで身体を温める

2.ダイナミックストレッチ

レッグスイングやアームサークルなどで可動域を広げる

3.筋トレ

その日の筋トレメニューを行う

4.スタティックストレッチ

使用した部位を中心にストレッチを行いリラックスさせる

まとめ

ストレッチは長くトレーニングを行っていても取り入れてないという人が多く、とても軽視されやすいです。
ただ実際にはトレーニング効果を高めたり怪我の予防やリカバリーにも繋がる為、必ず行うべきです。
また、体の不調や姿勢の改善にも繋がります。是非とも今後はトレーニングにプラスしてストレッチも取り入れ、理想の身体に近づけるよう頑張っていきましょう！

自分のカラダのことを考えつつも具体的な方法がわからず模索している方も多いと思います。
豊富な知識を持つプロのトレーナーから正しいフォームでのトレーニングを学んでみませんか？

パーソナルジム GYMNOWでは
・お客様の体質、生活習慣に合わせオーダーメイドでメニューを作成
・清潔感のある、広々とした快適な空間の提供
・アプリに毎回カルテを積み上げ、モチベーションを高いまま維持
・ウェア、シューズ、タオルすべて無料貸し出しを行っておりますので手ぶらでご来店可能
・トレーナーによる食事管理が無料

無理のある食事制限や見よう見まねの筋トレから卒業しましょう！

少しでも気になった方は下記フォームから無料体験のご予約を願い致します。

店舗情報
パーソナルジム GYMNOW（ジムナウ）
〒145-0062　東京都大田区北千束1丁目58-6　三富ビル102
東急大井町線「大岡山」徒歩4分